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做什么运动缓解消化不良

发布时间:2019-02-15 15:28:06来源:字号:[ ]
1分赛车稳赢技巧  功能性消化不良(FD)又称消化不良,是指具有上腹痛、上腹胀、早饱、嗳气、食欲不振、厌恶、吐逆等不适症状,经查看排除引起上述症状的器质性疾病的一组临床综合征。症状可持续或重复发生,病程超过一个月或在过去的十二月中累计超过十二周。FD是临床上最常见的一种功能性胃肠病。怎样可以缓解呢?以下让小编来为你介绍缓解消化不良的运动有哪些?
 
  1、向前抱腿
 
  双脚合拢,站1分赛车稳赢技巧立在地面上,上半身尽量向前曲折,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10-15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调度消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。
 
  2、折腰三次
 
  每天饭后缓慢90度折腰3次,每次1-2分钟,能使胃部前倾,让食物进入胃窦,促进排空,加速消化。需求提示的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用这种方法。
 
  3、边漫步边揉肚子
 
  饭后百步走,活到九十九。每天饭后漫步20-30分钟,边漫步边揉肚子,能促进胃肠血液循环和胃液分泌,增强胃肠消化功能。
 
  揉肚子时五指并拢,以肚脐为中心,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向替换进行,以肚皮发红有热感为宜。揉肚子时力度要适中,尽量穿戴棉质无扣的上衣,避免纽扣阻碍按摩或发生静电。
 
  4、箭步走
 
  便秘是非常普遍的消化道问题,有规则地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的箭步走、骑车、游泳、慢跑等。
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