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从睡眠开始从睡眠开始

发布时间:2019-02-05 14:36:03来源:字号:[ ]
  1分赛车稳赢技巧人的一生大约1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是人类最基本的生理需求之一,因此睡眠健康是人整体健康状态的重要标志。老年人是睡眠障碍的易损群体。很多人进入老年后,出现有效睡眠时间缩短、睡眠表浅、早睡早醒、入睡困难、醒觉次数增多,使睡眠呈现阶段化,深睡眠时间减少。对于老年人而言,睡个好觉真是实属不易,让做子女的很担心,那么,老人睡眠不好怎么办呢?怎么提高老年人的睡眠质量呢?
  
  1、坚持规律作息
  
    老人生活要有规律,睡眠也是一样,老年人要养成良好的睡眠习惯才不会影响睡眠质量。平时要多注意自我调节,找出最适合自己的睡眠周期,休息的时候要严格按照自己的生理周期表来作息才不会失眠。建议中老年失眠患者早晨六点起床,晚上九点左右开始休息,如果特别困乏时,可以做点运动,让自己精神起来。总之,一定要坚持到晚上九点左右才正式休1分赛车稳赢技巧息。
  
  2、调整好自己的心态
  
    老年人退休后,原先的生活节奏改变了,地位也发生很大的改变,此时应尽快适应并形成新的生活模式,同时加强心态调整,否则,很容易引起精神与心理方面的某些障碍,表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出,精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随,轻者表现为睡眠质量下降,易早醒;重者发生持续性失眠,严重危害健康。老年人要调整好自己的心态,保持心情愉快,才能吃得好,睡的香。
  
  3、适量运动
  
    体育锻炼有助于增加睡眠的深度。老年人要注意经常锻炼身体,每天要有固定的运动时间,最好在下午或傍晚进行,时间要有30分钟以上,并注意持之以恒。
  
  4、注意睡前饮食
  
    老人的身体各个器官功能都有所减退,消化系统也不例外。晚餐吃得太饱,在睡觉的时候还没有消化完,身体内的器官在保持工作状态,大脑就没办法停止工作,人的身体就会处于一个“兴奋”状态,人就会无法进入深度睡眠状态,不仅无法起到休息的作用,而且容易被外物惊醒。睡前不要喝太多的水,因为起床小便也是会影响睡眠的。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。
  
  5、备一张舒服的床
  
    老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,只有在夜间睡觉时可以让腰部得到休息,有助于防止病情的继续恶化。所以,应该要选择具有一定硬度的床但又不能太硬,有些老人的身体状况需要特别的床就要特殊选择。
  
  6、睡前准备工作
  
    晚饭后可以吃点水果,但不要大量饮水1分赛车稳赢技巧,并且上床前一定要先排小便一次,为的是避免熟睡时因膀胱充盈而醒转。洗漱的时候用热水泡泡脚,好让身心都得到放松,有助于快速入眠。
  
  7、正确看待安神药
  
    凡事都应该一分为二辩证看待,对于安神药也是。有的老人觉得服用了安神药以后睡眠质量比较高,从此只要失眠就吃上一粒。安神药虽然效果显着,短时期小剂量服用的话不会有什么问题,但是它有一定的成瘾性和依赖性,对身体的副作用也很大。不过不要因为这一点就全盘否定甚至畏惧安神药,假如真的有很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱就不会有太大问题。毕竟如果长时间不能好好睡觉,对健康的损害也是不可估量的。
  
  8、定期检查身体
  
    老年人组织器官多有不同程度的退化,使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。有些疾病可对睡眠构成不利影响,如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低,通气换气不足易致失眠发生;另外,因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显着影响睡眠。因此,老年人要注意定期体检,及时发现和控制有关疾病,以减轻疾病所致失眠的发生。有些药物在治疗疾病时也能引起失眠,如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等,在服用期间应提高警惕,必要时进行药物调整1分赛车稳赢技巧

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